Giảm cân sau tết: 3 bước để lấy lại thân hình “chuẩn mẫu”

Giảm cân sau tết là điều mà mọi chị em phụ nữ dành sự quan tâm nhất.

Với chuỗi ngày nghỉ Tết Nguyên Đán kéo dài tới hơn 1 tuần qua, hàng tá đồ ăn đầy calories nạp vào cơ thể khiến chính bạn phải “phát hoảng” về cân nặng của mình. Việc giảm cân cấp tốc sau kỳ nghỉ lễ chắc chắn được chị em ưu tiên hàng đầu.

Ở bài viết này, mình sẽ liệt kê 3 bước đánh bay mỡ thừa nhanh nhất để bạn có thân hình săn chắc như ý trong thời gian ngắn sao cho vừa an toàn mà lại hiệu quả. Bắt đầu nhé:

cach-giam-can-sau-tet

 Khi nào cần giảm cân?

 Để biết được khi nào cần nghiêm túc với cân nặng của mình, bạn nên sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng để đánh giá tình trạng gầy,béo hay suy dinh dưỡng. Trước khi bạn áp dụng các thực đơn hoặc công thức giảm cân,hãy tính chỉ số BMI dành riêng cho người châu Á rồi hãy đưa ra quyết định:

BMI = Số cân nặng / (chiều cao x chiều cao) [m/kg]

Chia chỉ số BMI khoảng 18,5-22,9: Thân hình bình thường, không béo phì

Chia chỉ số BMI = 23: Thân hình hơi béo

Chia chỉ số BMI khoảng 23 – 24,9: Có tình trạng béo phì

Dựa vào bảng BMI chuẩn của WHO ta dễ nhận thấy chỉ số BMI từ 23 trở lên là bạn nên giảm bớt lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên trên thực tế, nhiều người chỉ số bình thường nhưng vẫn thấy béo bụng, cánh tay, đùi. Điều này là do lượng mỡ thừa phân bổ không đều. Do đó, thực đơn giảm cân không những dùng cho người béo mà còn áp dụng cho những người muốn cơ thể săn chắc, vóc dáng eo thon tươi trẻ hơn.

Những sai lầm cơ bản về giảm cân

Nhịn ăn, ăn ít: Rất nhiều người nghĩ, để cân nặng giảm thì phải giảm thiểu lượng thức ăn bằng cách ăn ít đi hoặc nhịn đói nếu có thể. Không ăn sáng, ăn ít bữa trưa và chỉ uống nước hoặc ăn hoa quả, rau xanh vào bữa tối, loại khỏi mỡ khỏi thực đơn hàng ngày, để làm sao giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đây là cách mà các chuyên gia sức khỏe đánh giá là không khoa học, thậm chí được xem là sai lầm nguy hiểm vì có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng với cơ thể.

Tuy nhiên trên thực tế, nếu như bạn thực sự có khả năng nhịn ăn sáng mà không có vấn đề gì với cơ thể, hãy cứ làm. Các nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng điều này là tốt cho giảm cân. Nhưng phải chắc chắn rằng việc này không ảnh hưởng gì tới bạn nhé. Và một lưu ý nhỏ: uống nhiều nước.

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo: Chất béo và tinh bột giúp duy trì hoạt động của các tế bào, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ. Việc cắt hoàn toàn lượng chất béo và tinh bột trong thực đơn ăn kiêng làm suy giảm chức năng của một số cơ quan trong cơ thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm.

Ăn kiêng không tập luyện: Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thì dù có giảm béo thành công thì bạn cũng sẽ thấy mệt mỏi, da không săn chắc, nhợt nhạt. Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện theo quy trình khoa học giúp giảm lượng mỡ thừa, cơ thể săn chắc là sự kết hợp cần có để cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, thân hình eo thon. Hãy kết hợp cả 2 để có hiệu quả tốt nhất.

giam-can-sau-tet-1

Giảm cân an toàn có thể hiểu là giảm thiểu bổ sung các chất béo no, hạn chế tinh bột và đường qua đường ăn uống. Kết hợp với thực đơn ăn kiêng cân bằng với chế độ tập luyện đều đặn giúp tiêu tan mỡ thừa, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc.

Giảm cân sau tết: 3 bước tiêu diệt mỡ thừa tích tụ, an toàn dựa trên cơ sở khoa học

Bước 1. Giảm đường và tinh bột

Khi bạn giảm lượng đường và tinh bột, cơ thể sẽ lấy phần mỡ thừa tích lũy để nạp năng lượng cho quá trình vận động và trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn giảm béo mà không hề cảm thấy đói cồn cào ruột gan.

bieu-do-giam-can-low-carb-low-fat

Đồ thị hiệu quả của chế độ ăn low-carb (kiêng đường và tinh bột) và low-fat (kiêng chất béo)

Bước 2: Tăng cường Protein, rau xanh, chất béo

Thịt: Là nguồn bổ sung chứa nhiều protein. Chất đạm góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy thêm từ 80-100 Calo mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, tôm, trứng gà.

Rau xanh: Súp lơ (xanh và trắng), bắp cải, rau diếp, dưa chuột, rau chân vịt, cải xoăn, cần tây là một số loại rau được gợi ý. Một chế độ ăn nhiều thịt và rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn khỏe mạnh. Bạn sẽ không cần đến ngũ cốc trong chế độ ăn uống.

Chất béo: Bạn không đọc nhầm đâu! Chất béo nên được thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Lý do vì nếu chỉ ăn theo cách low-carb và low-fat sẽ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi không có sức lực khiến bạn từ bỏ kế hoạch giảm cân chỉ trong vài ngày.Hãy lựa chọn các loại chất béo thân thiện, có khả năng tạo cảm giác no tốt hơn ( như dầu dừa) chứ không phải mỡ lợn hay dầu ăn.

thuc-don-giam-can-protein-chat-xo

Salad thịt nạc trộn là món ăn giảm cân giàu protein và chất xơ

Bước 3: Tập thể dục

Bất cứ hoạt động nào khiến nhịp tim của bạn tăng cũng giúp cơ thể đốt cháy carlo. Đi bộ, chạy, tập bơi… đều sẽ khiến năng lượng của bạn tiêu hao. Nếu bạn không thể tập luyện ngoài trời, hãy làm điều đó ngay trong nhà.

SQUAT là một phương pháp cực kỳ hiệu quả, và chỉ với 30 phút mỗi ngày trong suốt 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt cực kỳ rõ ràng với trọng lượng cơ thể mình, đặc biệt là khi kết hợp với 2 bước giảm cân trên.

Xem video dưới đây để nắm được các phương pháp SQUAT hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng hiện nay theo đánh giá của các chuyên gia nhé:

Một số phương pháp giảm cân sau tết hiệu quả khác

Chế độ ăn kiêng Ketogenic

Còn được biết tới với tên đơn giản hơn là Keto – là một chế độ ăn có khả năng giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và rất hiệu quả. 

Nguyên tắc của chế độ này đó là : giảm lượng carbohydrate xuống mức tối thiểu, chỉ khoảng 40-50 gam/ngày (tương đương 5% tổng lượng thức ăn). Điều này khiến cơ thể đốt cháy hết toàn bộ glucose đang dự trữ. Sau đó, nếu muốn có thêm năng lượng để hoạt động, nó buộc phải chuyển sang cơ chế đốt cháy chất béo. Kết quả của Ketogenic là chất béo bị đốt cháy, bạn giảm cân, từ đó giảm được rất nhiều nguy cơ sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và thậm chí cả ung thư. 

nguyen-ly-hoat-dong-cua- ketogenic

Nguyên tắc của chế độ ăn Ketogenic: giảm lượng carbohydrate xuống mức tối thiểu

Mình đã có một bài viết rất chi tiết về chế độ ăn kiêng Keto. Các bạn có thể đọc tại đây:

Chế độ ăn kiêng Ketogenic – phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả

Military Diet – Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân cấp tốc của quân đội Mỹ

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội Mỹ Military Diet được cho là giảm cân “thần tốc” tới 5kg trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ thực hiện 3 ngày và nghỉ 4 ngày. Lặp lại chu kỳ này đến khi bạn đạt được cân nặng như ý muốn.

Thực đơn giảm béo nhanh cấp tốc ngày thứ nhất

che-do-an-kieng-military-Diet-quan-doi-my-ngay-1

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2

Những món ăn trong thực đơn này sẽ cung cấp cho cơ thể mức calories khoảng 1.200 calo.

che-do-an-kieng-military-Diet-quan-doi-my-ngay-2

Thực đơn ăn kiêng giảm béo ngày thứ 3:

Dưới đây là kế hoạch cho ngày thứ ba, mức calories vào khoảng 1.100.

che-do-an-kieng-military-Diet-quan-doi-my-ngay-3

Khi áp dụng chế độ này, bạn có thể thoải mái uống cà phê hoặc trà nếu thích, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Nhớ luôn uống bổ sung thêm nước để giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Bạn cũng có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn trên, miễn là nó đảm bảo đáp ứng đủ dinh dưỡng và hàm lượng calories  không vượt quá món ăn cũ.

4 Ngày còn lại

Sau khi áp dụng được 3 ngày theo thực đơn giảm béo, 4 ngày còn lại bạn vẫn ăn uống bình thường các loại thực phẩm nhưng không ăn quá nhiều tinh bột, đường và chất béo. Nên giữ mức tiêu thụ thực phẩm có mức tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Tạm kết

Phần lớn phụ nữ nói chung đều sẽ tăng cân sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, vì vậy nhu cầu giảm cân sau Tết an toàn và khoa học là điều mà các chị em luôn tìm kiếm.

giam-can-sau-tet-hieu-qua

Với những chia sẻ ở trên, hy vọng quá trình tập luyện giảm cân của bạn sẽ đạt được thành công như ý muốn, sở hữu thân hình eo thon săn chắc, dáng đẹp. Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm béo khoa học, đảm bảo sức khỏe nhé. Đừng quên ghé thăm chuyên mục Giảm Cân trên Blog của mình để có thêm những kiến thức bổ ích cho hành trình sở hữu thân hình thon thả.

Hãy để lại bình luận của các bạn ở phía dưới, và mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc.

Chúc các bạn thành công!

Giảm cân sau tết: 3 bước để lấy lại thân hình “chuẩn mẫu”
5 (100%) 2 votes

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of